Come si esegue l'esercizio:
Supini con le gambe flesse e divaricate, i piedi poggiati vicino al sedere. Il bacino è a pochi centimetri dal pavimento e le braccia sono distese lungo il corpo. Solleva i glutei fino a portarli in linea con la schiena, quindi avvicina tra loro le ginocchia. Torna alla posizione iniziale riaprendo le gambe ed abbassando il bacino.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai non aprire le gambe dopo il sollevamento.
Consiglio A:
Non poggiare mai il sedere a terra in fase di discesa, così manterrai la contrazione costante.
Consiglio B:
Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.
Consiglio C:
Mantieni addome e glutei ben contratti per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D:
Fai attenzione a tenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i glutei.
