Esercizi a corpo libero GAG che mirano ad ottenere gambe snelle, definire l'addome e rassodare i glutei. Allenamento fitness completo da 45 minuti per modellare e tonificare gambe, addominali e glutei a casa o in palestra a corpo libero. Per ottenere il meglio da questo video workout, ricorda di allenarti almeno 4 volte a settimana e cerca sempre di seguire un regime alimentare salutare per aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso in eccesso più velocemente.
Calorie Bruciate: 350 - 500
1
Riposo: 10 secondi
2
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
3
Croci in piedi + Passo laterale
20 secondi
4
Jumping Jack
20 secondi
5
Slanci posteriori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
6
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
20 secondi
7
Riposo: 10 secondi
8
Affondi frontali + squat
30 secondi
9
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
10
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
11
Frog squat pulsato
30 secondi
12
Squat
30 secondi
13
Jump Squat
30 secondi
14
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
15
Crunch incrociato con salto
20 secondi
16
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
17
Riposo: 10 secondi
18
Plank Bassa
20 secondi
19
Plank alta con scalata
30 secondi
20
Slanci posteriori posizione triangolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Crunch
60 secondi
Riposo: 20 secondi
22
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
60 secondi
Riposo: 20 secondi
23
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
24
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
25
Plank alta con slanci laterali
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 20 secondi
26
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 20 secondi
27
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
28
Slanci posteriori + piegamento gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
29
Plank Bassa
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
30
Riposo: 10 secondi
31
Piegamenti laterali del busto
20 secondi
32
Squat e Ginocchiata Laterale
40 secondi
33
Affondi laterali con tocco del pavimento
20 secondi
34
Passo laterale + Calcio posteriore
10 secondi
35
Sumo Squat
20 secondi
36
Passo laterale + Calcio posteriore
10 secondi
37
Passo laterale in Squat
30 secondi
38
Affondi frontali + squat
40 secondi
39
Passo laterale + Calcio posteriore
10 secondi
40
Squat con Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
41
Affondi Posteriori
30 secondi
42
Squat + Sollevamento punte
20 secondi
43
Frog squat pulsato
30 secondi
44
Jump Squat
20 secondi
45
Frog squat pulsato
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
46
Riposo: 10 secondi
47
Affondi frontali + squat
30 secondi
48
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
49
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
50
Frog squat pulsato
30 secondi
51
Squat
30 secondi
52
Jump Squat
30 secondi
53
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
54
Crunch incrociato con salto
20 secondi
55
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
56
Riposo: 10 secondi
57
Plank Bassa
20 secondi
58
Plank alta con scalata
30 secondi
59
Slanci posteriori posizione triangolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
60
Crunch
60 secondi
Riposo: 20 secondi
61
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
60 secondi
Riposo: 20 secondi
62
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
63
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
64
Plank alta con slanci laterali
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
Riposo: 20 secondi
65
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 20 secondi
66
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
67
Slanci posteriori + piegamento gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
68
Plank Bassa
30 secondi
69
Riposo: 5 secondi
70
Allungamento lombare carponi
20 secondi
Riposo: 5 secondi
71
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
72
Stretching femorali
20 secondi