Total Body Funzionale - Lezione Completa in Italiano

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

3 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazione con pugno alto 30 secondi

7 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

8 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

9 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

11 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

13 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Jump squat avanti + jump squat dietro 40 secondi

15 Piegamenti Dive Bomber 40 secondi

16 Plank And Jump 40 secondi

17 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

18 Frog Squat + Salto 40 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

20 Power Jack 40 secondi

21 Plank alta con scalata 40 secondi

22 Jumping Jack + Squat 40 secondi

23 Burpees 40 secondi

24 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

25 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

26 Squat e Ginocchiata Laterale 40 secondi

27 Affondi frontali senza passo 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

28 Jumping Jack + Pugno Laterale 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

29 Affondi posteriori + Twist 40 secondi

30 Crunch Cross 50 secondi

31 Plank alta con slanci laterali 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

32 Criss Cross 50 secondi

33 Plank alta con passo frontale 50 secondi

34 Twist a terra + Pugno laterale 50 secondi

35 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

36 Plank alta con passo frontale + Rotazione 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

37 Distensioni gambe alternate 50 secondi

38 Crunch 50 secondi

39 Squat con distensioni sopra la testa Ripetizioni

40 Alzate Frontali Ripetizioni

41 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Affondi Laterali con Alzate Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

44 Alzate Laterali Sulle Punte Ripetizioni

45 Affondi laterali con pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Pullover laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -