Tonificare Il Corpo E Bruciare Calorie - Allenamento Completo Di 45 Minuti

Esercizi per tonificare il corpo e bruciare calorie in casa rapidamente. Allenamento completo di 45 minuti a corpo libero per dimagrire e rassodare. Total body workout per uomini e donne per ottenere un corpo tonico ed in forma.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 405 - 675

Durata Workout: 45 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

2 Frog squat pulsato 50 secondi

Riposo: 15 secondi

3 Piegamenti sulle braccia 40 secondi

Riposo: 15 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 50 secondi

Riposo: 15 secondi

5 Affondi frontali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

6 Squat + passo laterale 50 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Plank + Twist del bacino 50 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 50 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

11 Piegamenti a V 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Doppio saltello + Pugno frontale 50 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

15 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Crunch 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Squat + Affondo posteriore 50 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Squat + Rotazione della gamba 50 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Plank Alta 30 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Corsa con Ginocchia Alte 50 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

23 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Jumping Jack 50 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Squat a parete 40 secondi

Riposo: 15 secondi

27 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

Riposo: 15 secondi

28 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

Riposo: 15 secondi

29 Affondo laterale + Affondo frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 15 secondi

30 Squat + calcio posteriore 50 secondi

Riposo: 15 secondi

31 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

32 Plank alta + Slanci posteriori 40 secondi

Riposo: 15 secondi

33 Running Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

34 Affondi laterali con tocco del pavimento 50 secondi

Riposo: 15 secondi

35 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 15 secondi

36 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

37 Stretching femorali 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

38 Stretching Quadricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

39 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Stretching spalle 25 secondi - Sinistra 25 secondi -