Esercizi per tonificare e bruciare calorie a casa, un allenamento di 30 minuti per dimagrire e tonificare tutto il corpo senza pesi o attrezzi. Nel video sono presenti, oltre agli esercizi, dei semplici consigli alimentari per modificare le proprie abitudini e dimagrire più velocemente. Il video è pensato per tutti coloro che desiderano dedicarsi al fitness in casa o vogliono un idea per un allenamento completo da fare in palestra a corpo libero.
1
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
2
Affondi laterali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Twist in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi laterali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Crunch Laterale Completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
19
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Tocco spalla in plank
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
22
Piegamenti sulle braccia
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
23
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
24
Riposo: 10 secondi
25
Stretching Quadricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
26
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Allungamento schiena
30 secondi