Tonificare e Bruciare Calorie a Casa

Esercizi per tonificare e bruciare calorie a casa, un allenamento di 30 minuti per dimagrire e tonificare tutto il corpo senza pesi o attrezzi. Nel video sono presenti, oltre agli esercizi, dei semplici consigli alimentari per modificare le proprie abitudini e dimagrire più velocemente. Il video è pensato per tutti coloro che desiderano dedicarsi al fitness in casa o vogliono un idea per un allenamento completo da fare in palestra a corpo libero.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

2 Affondi laterali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Affondi laterali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Sollevamento del bacino 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

22 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

23

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

24

Riposo: 10 secondi

25 Stretching Quadricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Stretching femorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Stretching Glutei 30 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Stretching Addominale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Allungamento schiena 30 secondi