Tonifica Tutto Il Corpo In 30 Minuti - Allenamento Completo A Casa

Tonifica tutto il corpo in 30 minuti, allenamento completo a casa con pesetti per lavorare braccia, addome, gambe e glutei e tornare in forma rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 265 - 442

Durata Workout: 34 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Infografica Workout

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

Riposo: 6 secondi

2 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 6 secondi

3 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 6 secondi

4 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

5 Curl a Martello Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

6 Curl Concentrato 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

7 Curl + Arnold press Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

8 Curl inverso Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Passo laterale + Pugno frontale con pesi 45 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Distensioni tricipiti 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

11 Affondi Frontali + Pugno con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

12 Estensioni posteriori tricipiti in piedi Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Plank alta con passo frontale + Rotazione 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Sit up + Twist Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Crunch Inverso Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

16 Squat + Plank con salto 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

17 Passo Laterale in Squat con Pesi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

18 Squat + Calcio Posteriore con Pesi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

19 Trazioni manubri Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Crunch Completo con Manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

21 Croci + Sollevamento Gambe Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

22 Crunch + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Affondi Frontali con Pesi 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

24 Affondi laterali con salto 45 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Affondi Posteriori + Ginocchiata con Pesi 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 15 secondi

26 Jump Jump Squat 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

27 Camminata sulle mani con piegamenti 45 secondi

Riposo: 15 secondi

28 Mountain Climbers 45 secondi

Riposo: 15 secondi

29 Tocco spalla in plank 45 secondi

Riposo: 15 secondi

30 Burpees 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

31 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 40 secondi

Riposo: 5 secondi

33 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

34 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -