Tonifica Il Corpo E Brucia Calorie In 30 Minuti A Casa E Senza Attrezzi

Tonifica il corpo e brucia calorie in 30 minuti, allenamento completo di aerobica e tonificazione da fare a casa a corpo libero senza la necessità di attrezzi.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 230 - 384

Durata Workout: 32 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Infografica Workout

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

CARDIO WARM UP

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 60 secondi

2 Crunch laterale completo in piedi 60 secondi

3 Croci in piedi + Passo laterale 60 secondi

4 Affondi laterali con tocco alle caviglie 60 secondi

5 Jumping Jack 60 secondi

GAMBE FIANCHI E GLUTEI

Riposo: 15 secondi

6 Squat + Rotazione della gamba 45 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Sumo Squat ad una gamba 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

8 Squat a parete 45 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Frog squat pulsato 45 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

11 Affondi Frontali 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

12 Squat + calcio posteriore 45 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Frog squat pulsato 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

CORE

Riposo: 10 secondi

14 Mountain Climbers 45 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Twist a Terra 45 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Spiderman Plank 45 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Sollevamento gambe alternate 45 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

19 Crunch Inverso 45 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

PARTE ALTA

Riposo: 15 secondi

21 Piegamenti sulle braccia a diamante ginocchia a terra Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

22 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 15 secondi

23 Tocco spalla in plank Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

24 Posturale per spalle addotte e zona lombare Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

25 Piegamenti sulle braccia con Rotazione Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

26 Posturale per paravertebrali e spalle addotte Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

27 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Allungamento schiena 20 secondi