Pilates video lezioni in italiano per principianti da fare a casa. Esercizi di pilates per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente. Allenamento per principianti per perdere peso e rassodare il corpo.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Posturali spalle addotte rotazione delle braccia
30 secondi
2
Rotazioni delle braccia
30 secondi
3
Allungamento schiena
30 secondi
4
Allungamento lombare inarcamento schiena
30 secondi
5
Posturale per spalle addotte e zona lombare
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
6
The Hundred
60 secondi
Riposo: 20 secondi
7
Crunch Inverso
60 secondi
Riposo: 30 secondi
8
Caduta Controllata delle Gambe
60 secondi
Riposo: 30 secondi
9
Estensioni Gambe Seduti
60 secondi
Riposo: 20 secondi
10
Plank + Twist del bacino
60 secondi
Riposo: 20 secondi
11
Triangolo + Plank Alta
60 secondi
Riposo: 20 secondi
12
Plank Alta
60 secondi
Riposo: 30 secondi
13
Sit Up + Contrazione
60 secondi
Riposo: 20 secondi
14
Crunch Cross
60 secondi
Riposo: 20 secondi
15
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
60 secondi
Riposo: 30 secondi
16
Slanci Laterali con Gamba a 90°
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
17
Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90°
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
18
Rotazioni gamba su fianco
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
19
Slanci laterali + Slanci Frontali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
20
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 30 secondi
21
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
20 secondi
Riposo: 30 secondi
22
Plank Bassa con Gamba Sollevata
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 20 secondi
23
Tocco spalla in plank
60 secondi
Riposo: 20 secondi
24
Plank alta apri e chiudi gambe
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
25
Allungamento Schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
26
Stretching bicipiti femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
27
Stretching bicipiti femorali gamba singola
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
28
Stretching adduttori
30 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
30
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
31
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -