Pilates Video Lezioni in Italiano per Principianti

Pilates video lezioni in italiano per principianti da fare a casa. Esercizi di pilates per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente. Allenamento per principianti per perdere peso e rassodare il corpo.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Posturali spalle addotte rotazione delle braccia 30 secondi

2 Rotazioni delle braccia 30 secondi

3 Allungamento schiena 30 secondi

4 Allungamento lombare inarcamento schiena 30 secondi

5 Posturale per spalle addotte e zona lombare 60 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

6 The Hundred 60 secondi

Riposo: 20 secondi

7 Crunch Inverso 60 secondi

Riposo: 30 secondi

8 Caduta Controllata delle Gambe 60 secondi

Riposo: 30 secondi

9 Estensioni Gambe Seduti 60 secondi

Riposo: 20 secondi

10 Plank + Twist del bacino 60 secondi

Riposo: 20 secondi

11 Triangolo + Plank Alta 60 secondi

Riposo: 20 secondi

12 Plank Alta 60 secondi

Riposo: 30 secondi

13 Sit Up + Contrazione 60 secondi

Riposo: 20 secondi

14 Crunch Cross 60 secondi

Riposo: 20 secondi

15 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 60 secondi

Riposo: 30 secondi

16 Slanci Laterali con Gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

17 Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

18 Rotazioni gamba su fianco 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

19 Slanci laterali + Slanci Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

20 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 30 secondi

21 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 20 secondi

Riposo: 30 secondi

22 Plank Bassa con Gamba Sollevata 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 20 secondi

23 Tocco spalla in plank 60 secondi

Riposo: 20 secondi

24 Plank alta apri e chiudi gambe 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

25 Allungamento Schiena 30 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

27 Stretching bicipiti femorali gamba singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Stretching adduttori 30 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -