Il metodo Pilates deve il suo nome al suo inventore Joseph Pilates, che ne sviluppò le tematiche intorno all’inizio del secolo scorso. Tale metodo consiste in un allenamento del corpo che mira a sviluppare la flessibilità e la funzionalità muscolare, in modo da creare un mirabile equilibrio tra mente e fisico. Per imprimere al suo metodo un carattere ascetico ed orientaleggiante, iniziò ad imparare lo yoga, per enfatizzare la respirazione e il movimento ed essa associata. Oggi il metodo Pilates si compone di oltre 500 esercizi e svariate attrezzature, che sono divenuti un programma di allenamento alternativo e molto diffuso in tutto il mondo.
Il pilates può considerarsi come una sorta di ginnastica lenta e rilassata, in cui grazie all’esecuzione di movimenti lenti e sistematici si ottengono benefici muscolari e non solo.
Tale metodo rinvigorisce gli addominali, dona pieno possesso del proprio corpo e conferisce maggiore elasticità, in particolare nel coordinare la colonna vertebrale agli arti. Praticando diversi esercizi, i muscoli ne risultano rafforzati, distesi e tonificati, senza ingrossare la massa muscolare.
Ciò che contraddistingue questo metodo dagli altri infatti, oltre al ritmo, è la completa concentrazione sul corpo durante gli esercizi, che migliora la qualità del movimento, la coordinazione e l’espirazione. Il Pilates è una disciplina adatta a tutti coloro che vogliono mantenere un perfetto equilibrio tra mente e fisico, è dunque l’ideale per coloro che sostengono il famoso detto “mens sana in corpore sano”.
Questa disciplina, può essere praticata tranquillamente anche dalle donne in gravidanza e da persone in età avanzata. Dal momento che esistono libri e cassette è possibile praticarlo anche da casa, anche se, soprattutto all’inizio sarebbe meglio farsi seguire da un istruttore.
Per quanto riguarda il rapporto tra pilates e dimagrimento, questo si fonda sul fatto che, nonostante abbia un ritmo tranquillo, il pilates è comunque una disciplina aerobica e quindi favorisce il consumo di grassi saturi, in secondo luogo tale metodo dona un’ottima tonificazione a tutto il corpo, rimodellandolo e rimettendolo in sintonia con la propria mente, mediante delle operazioni che mirano a raggiungere la flessibilità, la tonificazione e l'armonia con il proprio interno.
Entriamo nella parte operativa della nostra guida, quindi vediamo quali sono gli esercizi Pilates che ci aiutano a raggiungere il risultato desiderato: il dimagrimento.
E’ bene chiarire un assunto noto, ma che spesso si tende a non prendere in considerazione: il primo passo da effettuarsi per dimagrire consiste sempre e comunque in una dieta equilibrata per perdere peso, che riduca le porzioni di carboidrati, che preveda l’uso di frutta, verdura e proteine e l’eliminazione delle bevande alcooliche e di quelle gassate.
Gli esercizi che seguono possono essere eseguiti anche direttamente a casa, tutto ciò che vi potrà essere utile sarà un tappetino da mettere sul pavimento in modo da attutire il contatto con lo stesso. Durante l’esecuzione è necessario prestare estrema attenzione alla respirazione, inspirando mentre si inizia un movimento ed espirando nella parte dell’esercizio in cui si compie il maggior sforzo.
Esercizio per gli addominali, per renderli piatti e sodi in un tempo ragionevole, ovviamente se eseguito con costanza almeno due volte a settimana. Vediamo come procedere:
Ripetere l’esercizio fino a completare una serie da cinque almeno tre volte a settimana.
Il secondo esercizio è complementare al precedente. Sempre dopo aver posizionato il tappetino per terra:
Ripetete anche questo esercizio per una serie da cinque, almeno tre volte a settimana.
Allenamento per le gambe, mettetevi supini, con le gambe poste a quarantacinque gradi e leggermente divaricate, alzate pian piano il bacino, trattenendolo in alto per alcuni secondi e poi discendete lentamente. Da ripetersi in una serie da cinque.
Per quanto riguarda le braccia:
Eseguite l’esercizio dieci volte per lato.
Consigli pratici e suggerimenti utili. Prima e dopo la pratica dei vostri esercizi è sempre bene fare un minimo di riscaldamento anche soltanto praticando un po’ di stretching per sciogliere i muscoli che sono implicati nello sforza fisico.
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