Pilates: Esercizi Base a Casa

1 Rolling Like a Ball 60 secondi

2 Caduta Controllata delle Gambe 60 secondi

3 Estensioni Gambe Seduti 60 secondi

4 Distensioni gambe alternate 60 secondi

5 Plank alta apri e chiudi gambe 60 secondi

6 Spiderman Plank 60 secondi

7 Plank + Twist del bacino 60 secondi

8 The Hundred 60 secondi

9 Crunch Incrociato Gamba Tesa 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

10 Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch 60 secondi

11 Slanci laterali carponi + Estensione della gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

12 Slanci Laterali con Gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

13 Rotazioni gamba su fianco 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

14 Slanci laterali + Slanci Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

15 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

16 Posturale per spalle addotte e zona lombare 60 secondi

17 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 60 secondi

18 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

19 Plank Alta 60 secondi

20 Plank alta + Slanci posteriori 60 secondi

21 Plank Bassa 60 secondi

22 Allungamento schiena 30 secondi

23 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

24 Stretching femorali seduto 30 secondi

25 Stretching adduttori 30 secondi

26 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

27 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

28 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -