Pilates Brucia Grassi - Esercizi per Dimagrire

Allenamento di cardio pilates con pesi per bruciare i grassi e dimagrire a casa. Lezione di pilates completa in italiano per uomini e donne per tonificare e rassodare il corpo. Esercizi aerobici con manubri per ottenere un corpo perfetto ed in forma rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 150 - 340

Durata Workout: 30 Minuti

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

CARDIO

Riposo: 10 secondi

4 Squat + Ginocchiata con pesi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Sumo squat + Crunch laterale con pesi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Croci in piedi con manubri 60 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Affondi laterali con salto con pesi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Corsa con ginocchia alte con pesi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Camminata sulle Mani Ripetizioni

Riposo: 5 secondi

10 Plank + Twist del bacino 30 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Plank alta con scalata Ripetizioni

Riposo: 5 secondi

12 Plank Bassa 40 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Passo Posteriore + Ginocchiata con Peso 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

15 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Passo laterale + Distensioni manubri sopra la testa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Corsa con calcio posteriore con pesi 15 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

ADDOMINALI

Riposo: 10 secondi

19 Crunch laterale completo in piedi 60 secondi

20 Twist in piedi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

21 The Hundred 60 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Rotazione delle gambe supini 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Roll Up 60 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Crunch incrociato 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

26 Rotazioni gamba su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

27 Slanci Laterali su Fianco Pulsati 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

28 Stretching spalle e dorsali seduti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

32 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

33 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Stretching quadricipiti seduti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

35 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

36 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -