Pilates Brucia Grassi - Esercizi per Dimagrire

1 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 30 secondi

2 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

3 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

4 Squat + Ginocchiata con pesi 60 secondi

5 Sumo squat + Crunch laterale con pesi 60 secondi

6 Croci in piedi con manubri 60 secondi

7 Affondi laterali con salto con pesi 60 secondi

8 Corsa con ginocchia alte con pesi 30 secondi

9 Camminata sulle Mani Ripetizioni

10 Plank + Twist del bacino 30 secondi

11 Plank alta con scalata Ripetizioni

12 Plank Bassa 40 secondi

13 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 30 secondi

14 Passo Posteriore + Ginocchiata con Peso 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

15 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento 30 secondi

16 Passo laterale + Distensioni manubri sopra la testa 30 secondi

17 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Corsa con calcio posteriore con pesi 15 secondi

19 Crunch laterale completo in piedi 60 secondi

20 Twist in piedi 60 secondi

21 The Hundred 60 secondi

22 Rotazione delle gambe supini 40 secondi

23 Roll Up 60 secondi

24 Crunch incrociato 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

25 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Rotazioni gamba su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

27 Slanci Laterali su Fianco Pulsati 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Stretching spalle e dorsali seduti 20 secondi

29 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

30 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

32 Stretching Addominale 20 secondi

33 Allungamento schiena 20 secondi

34 Stretching quadricipiti seduti 20 secondi

35 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

36 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -