Desideri avere una pancia piatta e tonica? Prova a fare con costanza questo allenamento di 10 minuti per dimagrire e tonificare a casa senza attrezzi.
Calorie Bruciate: 78 - 130
Durata Workout: 13 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Crunch Cross
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
2
Sforbiciate verticali
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
3
Sollevamento gambe alternate
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
4
Crunch laterale a terra
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 7 secondi
5
Crunch Inverso
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
6
Plank alta con passo frontale + Rotazione
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 7 secondi
7
Triangolo + Spider Plank Alta
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 7 secondi
8
Crunch + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
9
Roll Up
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
10
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
11
Twist a terra + Pugno laterale
0 Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
12
Crunch completo
0 Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
13
Estensioni Gambe Seduti
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
14
Plank alta apri e chiudi gambe
30 secondi
Riposo: 7 secondi
15
Spiderman Plank
0 Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Allungamento lombare rotazione del bacino
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento schiena
20 secondi