Pancia flaccida: esercizi per eliminarla a casa senza pesi. Allenamento di 10 minuti per bruciare i grassi addominali e ridurre la pancia velocemente. Cardio workout senza attrezzi per eliminare la pancia flaccida ed ottenere un addome piatto e tonico.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
40 secondi
2
Doppio saltello + Rotazione della gamba
40 secondi
3
Triangolo + Spider Plank Alta
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
4
Saltelli ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
5
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
40 secondi
6
Corsa Skip con Torsione
40 secondi
7
Crunch + Pugno laterale
40 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Crunch incrociato con salto
40 secondi
9
Twist a terra + Pugno laterale
40 secondi
10
Saltelli + Rotazione della gamba
40 secondi
11
Estensioni Gambe Seduti
40 secondi
12
Saltelli con rotazioni
40 secondi
13
Mountain Climbers
40 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Allungamento lombare rotazione del bacino
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi