Lezione di Aerobica con Musica

Lezione di aerobica con musica per dimagrire e rassodare il corpo a casa. Esercizi cardio a corpo libero per perdere peso velocemente. Allenamento aerobico senza pesi per ottenere un corpo snello e tonico.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

2 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

3 Rotazione con pugno alto 30 secondi

4 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Camminata sulle mani con piegamenti 40 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Passo Laterale + Slanci Posteriori 40 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

9 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Sforbiciate verticali 40 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Affondi frontali + squat 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Crunch incrociato con salto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Twist in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Mountain Climbers 40 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

21 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

22 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

23 Stretching pettorali braccio singolo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

24 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi