I Migliori Esercizi Cardio A Casa Per Bruciare 1000 Calorie

I migliori esercizi cardio a casa per bruciare 1000 calorie e dimagrire velocemente. Allenamento aerobico ad alta intensità con manubri per perdere peso e rassodare il corpo. Workout cardio con pesi per bruciare 1000 calorie ed essere in forma.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 749 - 1248

Durata Workout: 96 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Sforbiciate Braccia 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

3 Passo Laterale + Slanci Posteriori 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

8 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

9 Affondi frontali con pugno 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

11 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

14 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Quinto Tibetano 40 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Passo laterale in squat + Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Affondi Alternati con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Jumping Jack + Calcio Frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Spiderman Plank 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Burpees 40 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Squat e Pugno Laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Power Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Sumo Squat + Crunch Laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Affondo laterale + Affondo frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondi posteriori + Ginocchiata 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

ADDOMINALI

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

30 Crunch laterale a terra 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Plank Bassa con Gamba Sollevata 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Crunch Incrociato Gamba Tesa 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Triangolo + Spider Plank Alta 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

34 Windmill 50 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Plank Laterale 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Triangolo + Plank Alta 50 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Crunch Inverso 50 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Crunch + Pugno laterale 50 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

TONIFICAZIONE

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

39 Squat + Alzate Frontali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

40 Alzate alternate Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

41 Squat + Alzate Laterali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

42 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

43 Squat + Curl Manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

44 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 15 secondi

45 Stacchi con Manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

47 Pullover laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

49 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -