Glutei sodi in poco tempo. Esercizi senza pesi per tonificare e rassodare i glutei rapidamente a casa. 20 minuti di allenamento senza attrezzi per ottenere glutei sodi e alti nel minor tempo possibile.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Squat + Slanci Posteriori
Ripetizioni
Riposo: 40 secondi
2
Squat a Parete ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 40 secondi
3
Squat + Affondo posteriore
Ripetizioni
Riposo: 30 secondi
4
Squat ad una Gamba
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 30 secondi
5
Jump squat avanti + jump squat dietro
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Frog Squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 30 secondi
7
Affondo posteriore incrociato
Ripetizioni
Riposo: 30 secondi
8
Squat con Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 30 secondi
9
Frog squat pulsato
60 secondi
Riposo: 30 secondi
10
Affondi frontali senza passo
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 6 secondi
11
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
12
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
13
Stretching Glutei
20 secondi