Glutei Sodi in Poco Tempo

Glutei sodi in poco tempo. Esercizi senza pesi per tonificare e rassodare i glutei rapidamente a casa. 20 minuti di allenamento senza attrezzi per ottenere glutei sodi e alti nel minor tempo possibile.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Squat + Slanci Posteriori Ripetizioni

Riposo: 40 secondi

2 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 40 secondi

3 Squat + Affondo posteriore Ripetizioni

Riposo: 30 secondi

4 Squat ad una Gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 30 secondi

5 Jump squat avanti + jump squat dietro Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

6 Frog Squat + Salto Ripetizioni

Riposo: 30 secondi

7 Affondo posteriore incrociato Ripetizioni

Riposo: 30 secondi

8 Squat con Calcio Laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 30 secondi

9 Frog squat pulsato 60 secondi

Riposo: 30 secondi

10 Affondi frontali senza passo 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 6 secondi

11 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 6 secondi

12 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 6 secondi

13 Stretching Glutei 20 secondi