Vuoi avere glutei perfetti? Prova questo allenamento per ottenere glutei alti e sodi rapidamente. Esercizi a corpo libero per dimagrire e tonificare i glutei e le gambe. Programma di allenamento, indicato alle donne, provvisto di musica da fare a casa.
Calorie Bruciate: 70 - 185
Durata Workout: 15 Minuti
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Sollevamento del bacino
Ripetizioni
3
Sollevamento del bacino pulsato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
5
Plank Laterale + Calcio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
6
Slanci Laterali su Fianco Pulsati
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
7
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
8
Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90°
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
9
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
10
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
11
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
12
Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
13
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Squat
Ripetizioni
15
Squat a parete
16 secondi
16
Jump Squat
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -