Se desideri glutei esplosivi e tonici puoi provare questi esercizi specifici. Fai questo allenamento fitness 3 volte a settimana e segui una dieta bilanciata per avere glutei più tondi ed alti. Gli esercizi aiutano a dimagrire e bruciare il grasso localizzato nella zona dei glutei e tonificano i muscoli in modo da sollevarli. Puoi fare questo allenamento a casa senza attrezzi, gli esercizi sono ideali per le donne ma anche gli uomini che desiderano glutei perfetti possono cimentarsi nel workout.
1
Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Passo laterale in Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
15 secondi - Sinistra
15 secondi -