Esercizi a terra per tonificare e rassodare i glutei velocemente a casa. Allenamento a corpo libero per ottenere glutei più alti e rotondi. Workout senza pesi per uomini e donne per ottenere glutei perfetti in poco tempo.
USA DELLE CAVIGLIERE PER AUMENTARE L'INTENSITÀ
1
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
2
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
3
Slanci posteriori posizione triangolo
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
4
Slanci posteriori pulsati posizione triangolo
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 30 secondi
5
Slanci posteriori + piegamento gamba
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
6
Movimenti circolari della gamba carponi
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
7
Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
8
Pulsazioni gamba distesa
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 6 secondi
9
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
10
Slanci laterali carponi
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
12
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 6 secondi
13
Sollevamento del bacino
60 secondi
Riposo: 6 secondi
14
Sollevamento del bacino pulsato
60 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 6 secondi
16
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 6 secondi
17
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 6 secondi
18
Stretching quadricipiti seduti
20 secondi
Riposo: 6 secondi
19
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -