Glutei: Esercizi a Terra

Esercizi a terra per tonificare e rassodare i glutei velocemente a casa. Allenamento a corpo libero per ottenere glutei più alti e rotondi. Workout senza pesi per uomini e donne per ottenere glutei perfetti in poco tempo.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

USA DELLE CAVIGLIERE PER AUMENTARE L'INTENSITÀ

1 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

2 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

3 Slanci posteriori posizione triangolo 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

4 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 30 secondi

5 Slanci posteriori + piegamento gamba 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

6 Movimenti circolari della gamba carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

7 Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

8 Pulsazioni gamba distesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 6 secondi

9 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

10 Slanci laterali carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 15 secondi

11 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

12 Slanci laterali carponi + Estensione della gamba 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 6 secondi

13 Sollevamento del bacino 60 secondi

Riposo: 6 secondi

14 Sollevamento del bacino pulsato 60 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

16 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 60 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 6 secondi

17 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 6 secondi

18 Stretching quadricipiti seduti 20 secondi

Riposo: 6 secondi

19 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -