Glutei: Esercizi a Terra

1 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

2 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

3 Slanci posteriori posizione triangolo 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

4 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

5 Slanci posteriori + piegamento gamba 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

6 Movimenti circolari della gamba carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

7 Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

8 Pulsazioni gamba distesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

9 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

10 Slanci laterali carponi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

11 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

12 Slanci laterali carponi + Estensione della gamba 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

13 Sollevamento del bacino 60 secondi

14 Sollevamento del bacino pulsato 60 secondi

15 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

16 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 60 secondi

17 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

18 Stretching quadricipiti seduti 20 secondi

19 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -