Esercizi per avere glutei alti e sodi da fare a casa o in palestra a corpo libero, un allenamento di 15 minuti e semplici consigli alimentari per avere glutei definiti e rotondi nel più breve tempo possibile. Insomma un programma "glutei perfetti" ideale per le donne ma adatto anche agli uomini.
1
Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
2
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Movimenti circolari della gamba carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Slanci laterali carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Slanci posteriori in piedi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Slanci laterali in piedi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
12
Riposo: 10 secondi
13
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Stretching Abduttori
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
16
Allungamento schiena
30 secondi