Esercizi per avere gambe snelle, glutei sodi e pancia piatta da fare a casa senza attrezzi. Un allenamento fitness completo di 25 minuti di ideale per le donne ma adatto anche agli uomini. I muscoli allenati sono gli addominali, quelli di cosce e polpacci (quadricipiti e bicipiti femorali) ed i glutei. Esegui gli esercizi 3/4 volte a settimana per ottenere ottimi risultati. Per dimagrire e bruciare il grasso localizzato nel girovita e su cosce e glutei puoi iniziare seguendo i semplici consigli alimentari presenti nel video. Quando sarai pronto potrai seguire una dieta completa per ottenere risultati più velocemente.
1
Rotazioni delle braccia
30 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Passo laterale in Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Crunch
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
50 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
14
Piegamento gamba carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
15
Plank Bassa
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
22
Slanci laterali in piedi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
23
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 15 secondi
25
50 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
27
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
28
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
29
Slanci laterali carponi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
30
Movimenti circolari della gamba carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
31
Riposo: 5 secondi
32
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
33
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
34
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
35
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
36
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
37
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
38
Allungamento schiena
20 secondi