Vuoi avere gambe snelle e toniche? Prova questi esercizi per dimagire e tonificare le cosce a casa rapidamente. Allenamento a corpo libero per uomini e donne per ottenere gambe perfette e toniche.
Calorie Bruciate: 108 - 180
Durata Workout: 15 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
45 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Affondi frontali + squat
45 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Jumping Jack + Squat
45 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Slanci Laterali con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Affondi laterali con salto
45 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Rotazioni gamba sul fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Jump Squat
45 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Affondi laterali con tocco alle caviglie
45 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Squat a Parete ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
12
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stretching Glutei
30 secondi