Fitness per Dimagrire Velocemente - Brucia 1000 Calorie in un Giorno

1 Sforbiciate Braccia 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

3 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

8 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

9 Affondi frontali con pugno 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Running Jack 30 secondi

11 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

13 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

15 Quinto Tibetano 40 secondi

16 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

17 Corsa Skip con Torsione 40 secondi

18 Jump Jump Squat 40 secondi

19 Affondi laterali con salto 40 secondi

20 Jumping Jack + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Plank alta con scalata 40 secondi

22 Jump squat avanti + jump squat dietro 40 secondi

23 Burpees 40 secondi

24 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

25 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

26 Rotazione Completa + Sumo Squat 40 secondi

27 Affondi Posteriori 40 secondi

28 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

29 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 40 secondi

30 Crunch Cross 50 secondi

31 Plank Alta 50 secondi

32 Criss Cross 50 secondi

33 Plank alta con passo frontale + Rotazione 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

34 Twist a terra + Pugno laterale 50 secondi

35 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36 Plank alta con passo frontale 50 secondi

37 Distensioni gambe alternate 50 secondi

38 Power Crunch Alternato 50 secondi

39 Affondi posteriori + Alzate laterali Ripetizioni

40 Alzate laterali + Distensioni tricipiti Ripetizioni

41 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento Ripetizioni

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Sumo squat + Distensioni manubri Ripetizioni

44 Stacchi + Alzate posteriori con manubri Ripetizioni

45 Stacchi con Manubri Ripetizioni

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Pullover laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching femorali 20 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -