Fitness a Casa per Principianti

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

7 Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia 30 secondi

8 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

9 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

10 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

11 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Marcia con Ginocchia Alte + Curl 30 secondi

13 Passo Laterale + Alzate Frontali 30 secondi

14 Squat + Slanci Posteriori 40 secondi

15 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 40 secondi

16 Plank alta + Slanci posteriori 40 secondi

17 Passo Laterale + Alzate Alternate 40 secondi

18 Squat 40 secondi

19 Squat + Affondo posteriore 40 secondi

20 Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia 40 secondi

21 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

22 Sumo Squat 40 secondi

23 Marcia con Ginocchia Alte + Rotazioni delle Braccia 40 secondi

24 Sumo Squat + Pugno Alto 40 secondi

25 Passo Posteriore + Ginocchiata 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

26 Sumo Squat + Crunch Laterale 40 secondi

27 Affondo laterale + Affondo frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

28 Passo laterale in Squat 40 secondi

29 Affondi frontali con pugno 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

30 Crunch Incrociato Gamba Tesa 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

31 Plank Bassa 50 secondi

32 Crunch Cross 50 secondi

33 Triangolo + Spider Plank Alta 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

34 Windmill 50 secondi

35 Plank Laterale 50 secondi - Sinistra 50 secondi -

36 Plank alta con scalata 50 secondi

37 Caduta Controllata delle Gambe 50 secondi

38 Power Crunch Alternato 50 secondi

39 Squat + Curl Manubri Ripetizioni

40 Alzate Laterali Ripetizioni

41 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

42 Trazioni manubri Ripetizioni

43 Squat e Pugno Laterale con Pesi Ripetizioni

44 Sumo Squat + Pugno Alto con Pesi Ripetizioni

45 Affondi Frontali senza Passo con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

47 Pullover laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

48 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

49 Stretching femorali 20 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -