Fisico Perfetto A Casa | Corpo Sexy In 30 Minuti

Vuoi avere un fisico perfetto? Prova questi esercizi da fare a casa per ottenere un corpo sexy in soli 30 minuti. Allenamento a corpo libero per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 180 - 300

Durata Workout: 30 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Squat + passo laterale Ripetizioni

2 Sumo Squat ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

3 Squat a parete 30 secondi

4 Frog squat pulsato 10 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

6 Affondi Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

7 Plank laterale + Crunch laterale completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

8 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

9 Squat + Rotazione della gamba Ripetizioni

10 Sumo squat pulsato ad una gamba 5 secondi - Sinistra 5 secondi -

Riposo: 10 secondi

11 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie Ripetizioni

12 Plank alta con passo frontale + Rotazione 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

13 Spiderman Plank 20 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Posturale per paravertebrali e spalle addotte Ripetizioni

16 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

17 Posturale per spalle addotte e zona lombare Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

18 Estensioni Gambe Seduti Ripetizioni

19 Distensioni gambe alternate Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

20 Sforbiciate verticali 60 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

21 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

22 Allungamento Schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

23 Stretching femorali seduto 20 secondi