Esercizi Semplici Da Fare A Casa Per Tonificare Il Corpo

Tonifica tutto il corpo con questi esercizi semplici ed efficaci che sono stati selezionati per avere un corpo definito e migliorare la salute. Prova questo allenamento se davvero desideri ottimizzare la perdita di grasso senza il bisogno di attrezzi.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 216 - 360

Durata Workout: 30 Minuti

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

FAI L'ALLENAMENTO 4/5 VOLTE A SETTIMANA PER 30 GIORNI

1 Jumping Jack + Pugno Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 15 secondi

2 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 15 secondi

3 Piegamenti sulle braccia inclinati 45 secondi

Riposo: 15 secondi

4 Power Crunch Alternato 50 secondi

Riposo: 15 secondi

5 Sumo Squat 60 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Squat + Slanci Posteriori 60 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Affondi per Tricipiti 45 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Plank alta con passo frontale + Rotazione 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

9 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 45 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Affondi laterali senza passo 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

11 Camminata sulle mani + Ginocchiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

12 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Doppio saltello + Pugno frontale 60 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Affondi posteriori + Twist 45 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Piegamenti + Slanci posteriori 45 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Crunch + Pugno laterale 45 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Squat 45 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Plank + Twist del bacino 50 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Plank Alta 60 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Corsa con calcio posteriore 45 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Affondi laterali con tocco alle caviglie 60 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Piegamenti a V 45 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Slanci Laterali in Plank 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

25 Stretching polpacci in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -