Esercizi pettorali a casa con manubri per incrementare la massa muscolare del petto. Allenamento con pesi per incrementare la massa magra dei pettorali velocemente. Esercizi di forza per ottenere muscoli pettorali scolpiti e tonici.
Calorie Bruciate: 103 - 171
Durata Workout: 19 Minuti
Tipologia Workout: muscle gain
Frequenza di Allenamento: 2 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Spinte delle braccia in alto
60 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte
Riposo: 10 secondi
2
Distensioni per Pettorali con Gambe Alzate
Ripetizioni
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA IPERCALORICA (FABBISOGNO + 10%)
Riposo: 10 secondi
3
Stretching braccia e pettorali
40 secondi
PER AUMENTARE LA MASSA MOLTE RICERCHE CONSIGLIANO DI CONSUMARE 1,7/2 GRAMMI DI PROTEINE PER KG DI PESO CORPOREO
Riposo: 10 secondi
4
Ditensioni per Pettorali in Crunch
Ripetizioni
PER AUMENTARE LA MASSA INCREMENTA GRADUALMENTE IL PESO DEI MANUBRI
Riposo: 10 secondi
5
Stretching spalle e dorsali seduti
40 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Distensioni manubri per pettorali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Stretching Tricipiti
40 secondi - Sinistra
40 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Croci + Sollevamento Gambe
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Stretching spalle, braccia e pettorali
40 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Croci Inclinate
Ripetizioni
Pausa Acqua 40 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 3 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Stretching pettorali mani su glutei
40 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Stretching spalle, braccia e pettorali
40 secondi