Esercizi Pettorali a Casa con Manubri

Esercizi pettorali a casa con manubri per incrementare la massa muscolare del petto. Allenamento con pesi per incrementare la massa magra dei pettorali velocemente. Esercizi di forza per ottenere muscoli pettorali scolpiti e tonici.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 103 - 171

Durata Workout: 19 Minuti

Tipologia Workout: muscle gain

Frequenza di Allenamento: 2 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Spinte delle braccia in alto 60 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte

Riposo: 10 secondi

2 Distensioni per Pettorali con Gambe Alzate Ripetizioni

PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA IPERCALORICA (FABBISOGNO + 10%)

Riposo: 10 secondi

3 Stretching braccia e pettorali 40 secondi

PER AUMENTARE LA MASSA MOLTE RICERCHE CONSIGLIANO DI CONSUMARE 1,7/2 GRAMMI DI PROTEINE PER KG DI PESO CORPOREO

Riposo: 10 secondi

4 Ditensioni per Pettorali in Crunch Ripetizioni

PER AUMENTARE LA MASSA INCREMENTA GRADUALMENTE IL PESO DEI MANUBRI

Riposo: 10 secondi

5 Stretching spalle e dorsali seduti 40 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Distensioni manubri per pettorali Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

7 Stretching Tricipiti 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Croci + Sollevamento Gambe Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

9 Stretching spalle, braccia e pettorali 40 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Croci Inclinate Ripetizioni

Pausa Acqua 40 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 3 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

11 Stretching pettorali mani su glutei 40 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Stretching spalle, braccia e pettorali 40 secondi