Esercizi per le Gambe Intensi - Allenamento di 20 Minuti

1

2 Passo laterale + Calcio posteriore 60 secondi

3

4 Squat + Affondo posteriore 60 secondi

5 Jump Jump Squat 60 secondi

6 Passo laterale in Squat 60 secondi

7 Jump Squat 60 secondi

8 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

9 Affondi laterali con salto 60 secondi

10 Sumo squat con tocco del pavimento 60 secondi

11 Squat + Sollevamento punte 60 secondi

12 Affondi Alternati con Salto 60 secondi

13 Squat + Affondo posteriore incrociato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Jump squat avanti + jump squat dietro 60 secondi

15 Squat ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Affondi frontali + squat 60 secondi

17 Frog squat pulsato 60 secondi

18

19 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

20 Stretching femorali 20 secondi

21 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

22 Stretching Glutei 20 secondi