Esercizi per tonificare e snellire le braccia da fare a casa senza pesi. Allenamento completo perfetto per avere braccia e spalle sode e magre rapidamenteallenandosi da casa.
Calorie Bruciate: 106 - 176
Durata Workout: 16 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Superiore del Corpo
RISCALDAMENTO
1
Sforbiciate Braccia
50 secondi
2
Rotazioni delle braccia
50 secondi
WORKOUT
Riposo: 6 secondi
3
Distensioni sopra la testa
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
4
Alzate laterali
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
5
Alzate posteriori ad un braccio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 6 secondi
6
Alzate Laterali a Martello
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
7
Curl
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
8
Trazioni
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
9
Piegamenti tricipiti a terra
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
10
Camminata sulle mani con piegamenti
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
11
Tocco spalla in plank
Ripetizioni
Riposo: 6 secondi
12
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
STRETCHING
Riposo: 6 secondi
13
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
14
Stretching Avambracci e Bicipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
15
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -