Esercizi per glutei perfetti in 10 minuti senza attrezzi da fare a casa. Allenamento per donne per ottenere glutei di marmo come una brasiliana rapidamente.
Calorie Bruciate: 79 - 132
Durata Workout: 11 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
3
Movimenti circolari della gamba carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
5
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Slanci laterali carponi + Estensione della gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
7
Slanci Laterali con Gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Passo laterale in Squat
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
10
Stretching quadricipiti seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -