Esercizi per Dimagrire Velocemente a Casa - Allenamento Cardio Brucia Grassi

Allenamento intenso completo di aerobica per dimagrire e tonificare tutto il corpo senza mai annoiarsi. Esercizi brucia grassi da fare a casa per perdere peso e tenersi in forma divertendosi.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 150 - 350

Durata Workout: 25 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

2 Rotazioni busto in piedi 20 secondi

3 Affondo posteriore incrociato 20 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Camminata sulle Mani 20 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Squat 20 secondi

6 Affondi Frontali 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

7 Affondi laterali senza passo 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

8 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 20 secondi

9 Jumping Jack 20 secondi

10 Corsa con Ginocchia Alte 20 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

11 Squat + Plank con salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Squat + passo laterale 45 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Affondi posteriori + Ginocchiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

14 Affondi laterali con salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Camminata sulle Mani 45 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Crunch Incrociato Gamba Tesa 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

17 Jump Squat 45 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Slanci laterali in piedi 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

19 Burpees 45 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Frog Squat + Salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Jump Jump Squat 45 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Jumping Jack + Calcio Frontale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

23 Frog Squat + Salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Affondi laterali con salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Plank alta con passo frontale 45 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

27 Crunch Cross 45 secondi

Riposo: 15 secondi

28 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

29 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Allungamento lombare rotazione gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -