Allenamento intenso completo di aerobica per dimagrire e tonificare tutto il corpo senza mai annoiarsi. Esercizi brucia grassi da fare a casa per perdere peso e tenersi in forma divertendosi.
Calorie Bruciate: 150 - 350
Durata Workout: 25 Minuti
RISCALDAMENTO CARDIO
1
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
2
Rotazioni busto in piedi
20 secondi
3
Affondo posteriore incrociato
20 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Camminata sulle Mani
20 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Squat
20 secondi
6
Affondi Frontali
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
7
Affondi laterali senza passo
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
8
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
20 secondi
9
Jumping Jack
20 secondi
10
Corsa con Ginocchia Alte
20 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
11
Squat + Plank con salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Squat + passo laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Affondi posteriori + Ginocchiata
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
14
Affondi laterali con salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Camminata sulle Mani
45 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Crunch Incrociato Gamba Tesa
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
17
Jump Squat
45 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Slanci laterali in piedi
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
19
Burpees
45 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Frog Squat + Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Jump Jump Squat
45 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Jumping Jack + Calcio Frontale
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
23
Frog Squat + Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Affondi laterali con salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
25
Plank alta con passo frontale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Riposo: 15 secondi
27
Crunch Cross
45 secondi
Riposo: 15 secondi
28
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
23 secondi - Sinistra
23 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
29
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
31
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -