Esercizi per dimagrire le cosce a casa senza pesi. Allenamento di 10 minuti per snellire e rassodare le gambe velocemente. Workout a corpo libero per ottenere cosce sexy e toniche.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
20 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Jump squat avanti + jump squat dietro
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Passo laterale + Calcio posteriore
20 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Marcia con Ginocchia Alte
20 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Squat ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Squat a parete
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Slanci laterali + Slanci Frontali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
13
Adduttori distesi su fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
15
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Glutei
20 secondi