Esercizi Per Dimagrire la Pancia Per Donne A Casa

Esercizi divertenti ed efficaci per dimagrire ed appiattire la pancia e eliminare il peso in eccesso. Prova questo allenamento se desideri bruciare grasso e avere un corpo definito rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 242 - 403

Durata Workout: 31 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 5 Giorni a Settimana

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con ginocchia alte + Calcio 60 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

2 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Piegamenti laterali del busto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

7 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Distensioni gambe alternate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Crunch Cross 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

16 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Crunch incrociato 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

19 Crunch completo in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Twist a Terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Squat + Affondo posteriore incrociato 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Windmill 60 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Squat e Ginocchiata Laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Sit Up + Contrazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Twist in piedi 60 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Criss Cross 30 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Frog Squat + Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Crunch laterale a terra 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Roll Up 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 6 secondi

37 Stretching ileopsoas 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 6 secondi

38 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

39 Stretching Glutei 30 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

41 Allungamento schiena 30 secondi