Esercizi per Dimagrire la Pancia i Fianchi e le Cosce a Casa

Allenamento aerobico per donne da fare a casa per dimagrire e tonificare completo di musica e contatore. Esercizi cardio per bruciare i grassi e dimagrire rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 200 - 350

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Side step Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

2 Camminata sulle Mani 40 secondi

Riposo: 15 secondi

3 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 40 secondi

Riposo: 15 secondi

4 Squat + Affondo posteriore 60 secondi

Riposo: 15 secondi

5 Frog Squat + Salto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

7 Jumping Jack + Squat 40 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Slanci posteriori posizione triangolo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

9 Affondi laterali con salto 60 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

11 Squat con Calcio Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

12 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

13 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

14 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

15 Stretching polpacci in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

16 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

17 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

18 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Allungamento schiena 20 secondi