Allenamento aerobico per donne da fare a casa per dimagrire e tonificare completo di musica e contatore. Esercizi cardio per bruciare i grassi e dimagrire rapidamente.
Calorie Bruciate: 200 - 350
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Side step Jack
40 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Camminata sulle Mani
40 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
40 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Squat + Affondo posteriore
60 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Frog Squat + Salto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 15 secondi
7
Jumping Jack + Squat
40 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Slanci posteriori posizione triangolo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Affondi laterali con salto
60 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
11
Squat con Calcio Laterale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
13
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Allungamento schiena
20 secondi