Esercizi per avere una pancia piatta ed un girovita snello e definito velocemente. Allenamento da fare a casa adatto prevalentemente per le donne che ma utile anche per gli uomini. Cerca di allenarti almeno 3 volte a settimana per ottenere addome e vita definiti e magri il più rapidamente possibile.
Calorie Bruciate: 140 - 300
Durata Workout: 20 Minuti
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
RISCALDAMENTO
1
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Slanci posteriori in piedi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
4
Twist in piedi con manubri
60 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Triangolo + Spider Plank Alta
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Piegamenti Laterali del Busto con Pesi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Passo Posteriore + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Twist a Terra con Manubri
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Triangolo + Plank Alta
60 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
12
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Allungamento schiena
20 secondi
Allenamento completo di 20 menti minuti per snellire il girovita ed avere una pancia piatta e soda. Il mix di cardio ed esercizi mirati per l'addome aiutano a dimagrire la pancia e il girovita, ed a tonificare tutta la zona. Nel video sono proposti esercizi di vario tipo, da quelli in piedi a quelli al pavimento, con e senza pesi. L'utilizzo dei pesi aiuta a tonificare la muscolatura della zona addominale ed a rendere l'allenamento più intenso, tuttavia gli esercizi prevedono varianti senza manubri altrettanto efficaci. Per chi non ha pesetti in casa può utilizzare belle bottiglie piene d'acqua o dei libri. L'allenamento alterna esercizi mirati per fianchi ed obliqui a esercizi indirizzati alla fascia del retto addominale in modo da permettere un lavoro completo su tutta la zona. Per dimagrire la pancia e snellire ile girovita sebbene praticare costantemente gli esercizi costantemente sia importantissimo, è essenziale seguire una alimentazione bilanciata e magari leggermente ipocalorica nella fase di dimagrimento più intenso. A prescindere dalla dieta l'allenamento mirato e la tonificazione mirata aumenteranno il metabolismo e favoriranno comunque una perdita di peso a parità di altri fattori. Il nostro consiglio è di abbinare questo allenamento a sessioni di cardio HIIT workout per ottenere la tanto desiderata pancia piatta ancora più rapidamente.