Esercizi per Bruciare 1000 Calorie a Casa - Allenamento Funzionale a Circuito

Esercizi per bruciare 1000 calorie a casa. Allenamento funzionale a circuito con pesi per dimagrire e tonificare il corpo rapidamente. Cardio workout per uomini e donne per perdere peso e bruciare 1000 calorie in poco più di 80 minuti.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

3 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

7 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

8 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

9 Affondi posteriori + Twist 30 secondi

10 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

11 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

13 Jumping Jack 30 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

14 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Quinto Tibetano 40 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Mountain Climbers 40 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Affondi frontali + squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Doppio saltello + Calcio laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Passo laterale in squat + Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Burpees 40 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Sumo squat con tocco del pavimento 40 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Jumping Jack + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

26 Squat e Ginocchiata Laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Affondi Frontali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

ADDOMINALI

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

30 Crunch Incrociato Gamba Tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Plank alta con slanci laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Crunch incrociato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Triangolo + Spider Plank Alta 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

34 Twist a terra + Pugno laterale 50 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Spiderman Plank 50 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Estensioni Gambe Seduti 50 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Crunch con Tocco alle Caviglie 50 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

TONIFICAZIONE

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

39 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

40 Alzate alternate Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

41 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

42 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

43 Squat + Curl Manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

44 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 15 secondi

45 Stacchi con Manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

47 Pullover laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

48 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

49 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

53 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -