Allenamento ad alta intensità per bruciare fino a 500 calorie, dimagrire e tonificare tutto il corpo. Esercizi da fare a casa che non richiedono l'uso di attrezzi per perdere peso e bruciare grasso addominale.
Calorie Bruciate: 300 - 550
Durata Workout: 35 Minuti
HIIT WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Affondi laterali con salto
60 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sollevamento cosce piegamento gambe
30 secondi
3
Piegamenti sulle braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Jump Squat
30 secondi
5
Affondi Alternati con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Affondi laterali con salto
30 secondi
7
Burpees
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Running Jack
30 secondi
9
Sumo squat con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Jump squat avanti + jump squat dietro
30 secondi
11
Ginocchiata con Calcio Frontale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Plank Laterale + Calcio
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
13
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Jumping Jack + Pugno Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
15
Passo Posteriore + Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
ADDOMINALI
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
16
Power Crunch
20 secondi
17
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
18
The Hundred
20 secondi
19
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
V Sit Up Mani Sollevate
50 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Jack Knife
50 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Twist a Terra
50 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Bicicletta
50 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
24
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
25
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
26
Allungamento schiena
20 secondi