Esercizi HIIT per Bruciare 500 Calorie - Allenamento Total Body senza Attrezzi

Allenamento ad alta intensità per bruciare fino a 500 calorie, dimagrire e tonificare tutto il corpo. Esercizi da fare a casa che non richiedono l'uso di attrezzi per perdere peso e bruciare grasso addominale.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 300 - 550

Durata Workout: 35 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

HIIT WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Affondi laterali con salto 60 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Sollevamento cosce piegamento gambe 30 secondi

3 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Jump Squat 30 secondi

5 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Affondi laterali con salto 30 secondi

7 Burpees 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Running Jack 30 secondi

9 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

11 Ginocchiata con Calcio Frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Plank Laterale + Calcio 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

13 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Jumping Jack + Pugno Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

15 Passo Posteriore + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

ADDOMINALI

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

16 Power Crunch 20 secondi

17 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

18 The Hundred 20 secondi

19 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 V Sit Up Mani Sollevate 50 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Jack Knife 50 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Twist a Terra 50 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Bicicletta 50 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

24 Allungamento lombare gamba al petto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

25 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Allungamento schiena 20 secondi