Se vuoi dimagrire fai questi esercizi fitness per principianti 4 volte a settimana e segui i consigli alimentari presenti nel video. Un allenamento completo a basso impatto senza salti da fare a casa senza attrezzi o pesi per perdere peso e tonificare tutto il corpo. 30 Minuti di esercizi facili per allenare tutto il corpo: gambe, glutei, addominali, braccia, pettorali spalle e schiena.
1
Riposo: 20 secondi
2
Rotazioni delle braccia
30 secondi
Riposo: 20 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
5
Riposo: 15 secondi
6
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
17
Crunch
30 secondi
Riposo: 15 secondi
18
60 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
20
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
22
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
23
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
24
Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
25
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
26
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
27
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
28
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 15 secondi
29
Crunch Inverso
30 secondi
Riposo: 15 secondi
30
Crunch Incrociato Gamba Tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
31
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
30 secondi
Riposo: 15 secondi
32
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
33
Slanci laterali carponi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 15 secondi
34
Piegamento gamba carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
35
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
36
Riposo: 10 secondi
37
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
38
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
39
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
40
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
41
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
42
Stretching Abduttori
30 secondi - Sinistra
30 secondi -