Esercizi Fitness per Principianti. Allenamento per Dimagrire a Casa

Se vuoi dimagrire fai questi esercizi fitness per principianti 4 volte a settimana e segui i consigli alimentari presenti nel video. Un allenamento completo a basso impatto senza salti da fare a casa senza attrezzi o pesi per perdere peso e tonificare tutto il corpo. 30 Minuti di esercizi facili per allenare tutto il corpo: gambe, glutei, addominali, braccia, pettorali spalle e schiena.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 20 secondi

2 Rotazioni delle braccia 30 secondi

Riposo: 20 secondi

3 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

4 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

5

Riposo: 15 secondi

6 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Piegamenti laterali del busto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

10 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 30 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

17 Crunch 30 secondi

Riposo: 15 secondi

18 60 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

27 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

28 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 15 secondi

29 Crunch Inverso 30 secondi

Riposo: 15 secondi

30 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

31 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 30 secondi

Riposo: 15 secondi

32 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

33 Slanci laterali carponi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 15 secondi

34 Piegamento gamba carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

35 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36

Riposo: 10 secondi

37 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Stretching Quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

39 Stretching femorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Stretching Glutei 30 secondi

Riposo: 10 secondi

41 Allungamento schiena 30 secondi

Riposo: 10 secondi

42 Stretching Abduttori 30 secondi - Sinistra 30 secondi -