Esercizi con Manubri a Casa - Allenamento Completo per Tutto il Corpo

Allenamento completo con manubri da fare a casa per dimagrire e tonificare tutto il corpo. Esercizi con pesi per perdere peso e tenersi in forma. Se non hai a disposizione dei manubri, puoi utilizzare delle bottiglie d'acqua o dei libri.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 150 - 300

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Rotazione con pugno alto 30 secondi

2 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

5 Squat con manubri 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Curl 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Squat + Curl Manubri 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Estensioni posteriori tricipiti in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Squat con distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Alzate posteriori ad un braccio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Squat + Alzate Laterali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Curl a Martello 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Squat + Alzate Frontali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Alzate alternate 60 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Squat + Arnold Press 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Curl Concentrato 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Plank Bassa 60 secondi

20 Allungamento schiena 10 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Distensioni manubri per pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Crunch Incrociato Gamba Tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

23 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Distensioni manubri per pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Twist a Terra 30 secondi

26 Allungamento Lombare ginocchia al petto 10 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Allungamento schiena 20 secondi