Per dimagrire e tonificare fai questi esercizi cardio 4/5 volte a settimana e segui i consigli alimentari presenti nella parte alta del video. Un allenamento aerobico completo senza salti adatto anche ai principianti da fare a casa senza attrezzi o pesi, una sequenza di esercizi aerobici a basso impatto ideale per bruciare calorie e perdere peso.
Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte
1
Riposo: 15 secondi
2
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Side step Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Rotazione con pugno alto
30 secondi
14
Fine Ciclo: Ripeti 3 volte
15
Riposo: 10 secondi
16
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Stretching Quadricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Stretching Abduttori
15 secondi - Sinistra
15 secondi -