Esercizi brucia grassi a casa senza attrezzi. Allenamento aerobico a corpo libero per dimagrire e perdere peso velocemente. Cardio workout per tonificare e rassodare tutto il corpo.
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
2
Mountain Climbers
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Passo laterale in squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
4
Doppio saltello + Pugno alto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
6
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Affondi laterali con salto
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
8
Running Jack
30 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Squat + Plank con salto
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
10
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Jump Squat
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
12
Doppio saltello + Rotazione della gamba
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Jumping Jack + Calcio Frontale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
14
Saltelli + Crunch laterale completo
30 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Affondi Alternati con Salto
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
16
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
17
Stretching femorali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching deltoidi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -