Esercizi addominali intensi per una pancia piatta e tonica. Allenamento a corpo libero per scolpire e tonificare gli addominali rapidamente. Workout per uomini e donne per snellire e rassodare l'addome.
Calorie Bruciate: 84 - 140
Durata Workout: 14 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Sit up + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
2
Incrocio gambe supini
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
3
Distensioni gambe alternate
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
4
Crunch incrociato
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 7 secondi
5
Sollevamento gambe alternate
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
6
Plank alta apri e chiudi gambe
30 secondi
Riposo: 7 secondi
7
Spiderman Plank
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 7 secondi
8
Crunch + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
9
The Hundred
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
10
Crunch Inverso
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
11
Crunch Laterale Completo
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 7 secondi
12
Crunch Completo Split
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 7 secondi
13
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
14
Plank + Twist del bacino
30 secondi
Riposo: 7 secondi
15
Triangolo + Spider Plank Alta
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Allungamento lombare carponi
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento Schiena
20 secondi