Prova questi semplici esercizi per principianti da fare a casa per dimagrire e perdere peso. Allenamento aerobico per bruciare calorie, rassodare e tonificare tutto il corpo. Ripeti questo Workout, adatto a donne e uomini, 4/5 volte la settimana per ottenere risultati rapidi.
Calorie Bruciate: 70 - 130
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
ALLENAMENTO
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
5
Rotazione Completa + Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Squat + Affondo posteriore incrociato
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Crunch cross in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
12
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi