Esercizi a Casa a Corpo Libero

Esercizi a casa a corpo libero per dimagrire e rassodare tutto il corpo rapidamente. Allenamento senza attrezzi per snellire e tonificare il corpo. Esercizi total body per perdere peso ed essere in forma.

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Informazioni Allenamento

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

2 Rotazione con pugno alto 30 secondi

3 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

4 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Frog squat pulsato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Plank + Twist del bacino 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank Alta 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

28 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

30 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

31 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -