Esercizi a Casa a Corpo Libero

1 Croci in piedi + Passo laterale 30 secondi

2 Rotazione con pugno alto 30 secondi

3 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

4 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

5 Frog squat pulsato 30 secondi

6 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

7 Crunch 30 secondi

8 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

9 Squat + passo laterale 30 secondi

10 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

11 Plank + Twist del bacino 30 secondi

12 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

13 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

14 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

15 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

17 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

19 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

20 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

21 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

22 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

23 Plank Alta 30 secondi

24 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

25 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

26 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

27 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Stretching femorali 20 secondi

29 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

30 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

31 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -