Allenamento intenso brucia grassi per dimagrire velocemente senza dover seguire una dieta. Esercizi a corpo libero per perdere peso e tonificare tutto il corpo a casa. Cardio Wokrout senza pesi per uomini e donne per snellire e rassodare il corpo rapidamente.
Calorie Bruciate: 150 - 350
Durata Workout: 30 Minuti
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Passo laterale + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
2
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Sumo squat con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Camminata sulle mani + Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Affondi posteriori + Twist
40 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
6
Burpees
30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Squat + Plank con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Plank alta con passo frontale + Rotazione
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Camminata sulle mani con piegamenti
40 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
40 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Tocco spalla in plank
40 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Plank alta con scalata
30 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Piegamenti Dive Bomber
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Doppio saltello + Pugno frontale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Affondi frontali + squat
40 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Pugno Alto + Calcio Frontale
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
21
Sumo Squat + Pugno Alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Sumo Squat + Crunch Laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Plank laterale + Crunch laterale completo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
24
Burpees
30 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Squat con Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
26
Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Camminata sulle mani con piegamenti
30 secondi
Riposo: 5 secondi
28
Plank Alta
40 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Piegamenti a V
40 secondi
Riposo: 10 secondi
30
Jumping Jack + Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 5 secondi
31
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 5 secondi
32
Jumping Jack + Pugno Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
ADDOMINALI
Riposo: 10 secondi
33
Crunch + Pugno laterale
30 secondi
34
Sit up + Twist
30 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Power Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Twist a terra + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
37
Crunch Incrociato Gamba Tesa
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
38
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
40
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
41
Stretching spalle e dorsali seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
42
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
43
Allungamento schiena
20 secondi