Dimagrire velocemente: esercizi per bruciare grassi e calorie - 35 MIN

Allenamento completo per dimagrire velocemente la pancia, le cosce ed i fianchi bruciando grassi e calorie. 35 minuti di esercizi cardio per perdere peso a casa senza attrezzi.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Squat + calcio posteriore 30 secondi

5

Riposo: 15 secondi

6 Crunch cross in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Crunch cross in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Rotazione con pugno alto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Jump Jump Squat 40 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Rotazione con pugno alto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Jump Jump Squat 40 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Side step Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Side step Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Crunch Incrociato Gamba Tesa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

19 Affondi Frontali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Crunch Incrociato Gamba Tesa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

21 Affondi Frontali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

22 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

23 Crunch laterale completo in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

25 Crunch laterale completo in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Squat e Pugno Laterale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

27 Caduta Controllata delle Gambe 40 secondi

Riposo: 15 secondi

28 Squat e Pugno Laterale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

29 Caduta Controllata delle Gambe 40 secondi

Riposo: 15 secondi

30 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 40 secondi

Riposo: 15 secondi

31 Crunch Laterale Completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

32 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 40 secondi

Riposo: 15 secondi

33 Crunch Laterale Completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

34 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 40 secondi

Riposo: 15 secondi

35 Crunch Laterale Completo 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 15 secondi

36 Twist in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

37 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 15 secondi

38 Twist in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

39 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 40 secondi

40

Riposo: 10 secondi

41 Stretching Addominale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

42 Stretching Quadricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

43 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

44 Stretching femorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

45 Allungamento schiena 30 secondi

Riposo: 10 secondi

46 Stretching Glutei 30 secondi