Dimagrire e Tonificare - Allenamento HIIT Completo - Alta Intensità

Allenamento HIIT per dimagrire e tonificare, accelerare il metabolismo e migliorare la salute. Fai questi esercizi ad alta Intensità 4 volte a settimana per bruciare il grasso in eccesso, rassodare i muscoli e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. L'allenamento HIIT Cardio, secondo molte ricerche, è quello più efficacie per perdere peso dato che permette di bruciare un maggior numero di calorie nelle fasi successive all'allenamento. Per dimagrire velocemente l'alimentazione è comunque fondamentale, puoi iniziare seguendo i semplici consigli presenti nel video oppure formulando una dieta personalizzata da abbinare all'allenamento basata su metabolismo basale e fabbisogno calorico.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1

Riposo: 10 secondi

2 Twist in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch cross in piedi 30 secondi

5

Riposo: 10 secondi

6 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 The Hundred 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Crunch Laterale Completo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Saltelli ad una Gamba 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Rotazione con pugno alto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Criss Cross 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

30 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 10 secondi

32 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

34 The Hundred 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Saltelli ad una Gamba 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

36

Riposo: 10 secondi

37 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Stretching Quadricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

39 Stretching femorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Allungamento schiena 30 secondi