Dimagrire e Tonificare a Casa

Dimagrire e tonificare a casa con esercizi total body. Allenamento total body con pesi per snellire e rassodare il corpo. Workout con manubri per ottenere un corpo tonico ed in forma rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Tipologia Workout: fit body

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Alzate posteriori ad un braccio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

4 Piegamenti sulle braccia a diamante 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Frog Squat + Salto 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

WORKOUT

Riposo: 6 secondi

7 Piegamenti con braccia aperte Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

8 Curl Concentrato 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

9 Piegamenti sulle braccia inclinati Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

10 Curl inverso Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

11 Distensioni tricipiti 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 6 secondi

12 Distensioni gambe alternate Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

13 Estensioni posteriori tricipiti in piedi Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

14 Sollevamento gambe alternate Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

15 Passo laterale + Pugno frontale con pesi 45 secondi

Riposo: 6 secondi

16 Plank Bassa con Gamba Sollevata 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 20 secondi

17 Affondi Frontali + Pugno con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

18 Plank alta con slanci laterali 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

19 Passo Laterale in Squat con Pesi Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

20 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

21 Piegamenti sulle braccia Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

22 Squat + Calcio Posteriore con Pesi Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

23 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

24 Piegamenti + Slanci posteriori Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

25 Piegamenti ad arciere 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 6 secondi

26 Piegamenti sulle braccia gambe sollevate Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

27 Spider Push Up 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 6 secondi

28 Piegamenti sulle braccia esplosivi 0 Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

29 Crunch Completo con Manubri Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

30 V Sit Up + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

31 Twist a terra + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

Riposo: 6 secondi

32 Crunch + Pugno laterale con pesi Ripetizioni

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 6 secondi

33 Squat + Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

34 Jumping Jack + Squat 45 secondi

Riposo: 20 secondi

35 Affondi Frontali con Pesi 45 secondi - Sinistra 45 secondi -

Riposo: 6 secondi

36 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

37 Mountain Climbers 45 secondi

Riposo: 15 secondi

38 Tocco spalla in plank 45 secondi

Riposo: 15 secondi

39 Burpees 45 secondi

Riposo: 15 secondi

40 Camminata sulle mani con piegamenti 45 secondi

Riposo: 15 secondi

41 Squat + Rotazione della gamba 45 secondi

Riposo: 15 secondi

42 Piegamenti a V 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

43 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

44 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

45 Stretching femorali e glutei 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

46 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -