Dimagrire Camminando in Casa - Esercizi per Principianti per Dimagrire Cosce e Pancia

Esercizi a corpo libero per principianti per dimagrire camminando in casa. Allenamento cardio a basso impatto per snellire le cosce ed avere la pancia piatta. Low impact workout senza pesi per uomini e donne per dimagrire e tonificare il corpo velocemente.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 150 - 300

Durata Workout: 33 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Passo Laterale + Slanci Posteriori 60 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Marcia con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Croci in piedi + Passo laterale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 50 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Passo laterale in Squat 50 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Marcia con ginocchia alte + Calcio 40 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Rotazione con pugno alto 50 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Crunch cross in piedi 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Marcia con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Squat + passo laterale 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

17 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 20 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

19 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

20 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

21 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -