Dieta estiva da spiaggia. Cosa mangiare? Alimenti, consigli e menù di esempio

Ultimo aggiornamento:

Consulente Scientifico:
Dottoressa Valentina Coviello
(Specialista in biologia e nutrizione)

Mangiare bene e perdere peso in estate quando si è in spiaggia non è impossibile anzi. Scopri tutti i consigli degli esperti per perdere peso con alimenti pratici, veloci e freschi e senza rinunciare al piacere di un gelato mentre ci si abbronza sotto l’ombrellone!

    Indice Articolo:
  1. Caratteristiche
  2. Cosa mangiare
    1. Alimenti consentiti e da evitare
  3. Menù di esempio
  4. Benefici
    1. Anziani
    2. Bambini
    3. Uomini
    4. Abbronzatura
    5. Cellulite
  5. Fa dimagrire?

Dieta estiva: che caratteristiche deve avere?

La dieta estiva da spiaggia non è una dieta fai da te, ma una dieta equilibrata rielaborata da nutrizionisti e dietisti in relazione alle esigenze nutritive del nostro organismo e allo stile di vita nella stagione calda.

Questo regime alimentare deve tener conto di tre fattori fondamentali:

Nonostante ciò la dieta estiva, come ogni dieta, deve essere:

Cosa mangiare in spiaggia?

La dieta estiva che vede il consumo di alcuni pasti in spiaggia, può essere anche l'occasione per sgonfiarsi e perdere un po di peso approfittando del fatto che l'assunzione di cibi freschi e leggeri può facilmente essere abbinata a un po di moto in modo divertente.

Alimenti consigliati e da evitare.

Gli esperti consigliano di evitare in estate il consumo di cibi grassi e troppo elaborati (fritture, ragù, carni grasse, dolci da pasticceria), e alimenti difficili da digerire (uova, insaccati, formaggi stagionati).

Sono invece da preferire:

Scopri quale e quanta frutta e verdura inserire nella dieta.

Approfondisci i benefici dello yogurt.

La dieta da spiaggia è una dieta versatile che prevede molte varianti, per cui oltre ad essere semplice da seguire permette anche di modificare il piano alimentare in base alle proprie esigenze.

Vediamo una giornata tipo con le possibili soluzioni.

Colazione:

Spuntino a metà mattinata.

Pranzo.

Una volta a settimana è possibile sostituire l’intero pranzo con un gelato tipo magnum o cornetto e un frutto!

Spuntino pomeridiano.

Cena.

Importante è variare sempre con la scelta dei secondi delle verdure e della frutta.

Con gli alimenti proposti nello schema è possibile realizzare pratici piatti unici: mischiando il riso con gli ortaggi freschi e il tonno si ottiene una fresca insalata di riso, oppure farcendo 2 fette di pancarré con il prosciutto crudo e le verdure grigliate si prepara un praticissimo toast da portare in spiaggia!

Per chi è indicata? Quali benefici apporta?

Essendo una dieta semplice ed equilibrata può essere seguita proprio da tutti in quanto quest'alimentazione completa, leggera ma equilibrata apporta molti benefici.

Ideale per gli anziani.

Più debilitati e soggetti a disidratazione, gli anziani traggono vantaggio dalla dieta estiva che è ideale per la presenza di elevate quantità di sali minerali e acqua apportati dalla frutta e dalla verdura.

per i bambini.

I bambini tendono a mangiare meno quando fa caldo ed è un errore forzarli a mangiare piatti caldi e pesanti. La dieta estiva è utile anche per i più piccoli perché disseta e rinfresca, ma per loro non è importante essere fiscali sulle quantità degli alimenti.

ed anche per gli uomini.

Due fette biscottate in più a colazione e una porzione di frutta in più, da inserire nell'arco del pomeriggio o dopo cena, sono sufficienti a soddisfare la maggiore richiesta energetica.

Facilita l'abbronzatura.

Gli ortaggi e la frutta apportano notevoli quantità di vitamine e antiossidanti che aiutano la pelle a proteggersi dalle radiazioni solari favorendo l’abbronzatura.

Contrasta la cellulite.

Questa dieta estiva, eliminando i grassi e i cibi salati, aiuta a combattere la cellulite causata da accumuli lipidici e ristagno di liquidi.

La dieta da spiaggia fa dimagrire?

La dieta da spiaggia funziona perché riduce la quantità di grassi e carboidrati introdotti; è un regime alimentare bilanciato, ma tiene conto anche delle esigenze di chi è in vacanza e non vuole rinunciare al fresco piacere di un ghiacciolo o una granita, cercando comunque di mantenersi in forma.

Per perdere qualche chilo più facilmente e nel frattempo tonificare la muscolatura può essere utile fare un po’ di sano movimento: nuotare, passeggiare o dedicarsi a qualche gioco da spiaggia (ping-pong, pallavolo, acquagym)

L’estate è alle porte: seguendo questi pochi e semplici consigli vi nutrirete meglio e avrete in spiaggia una forma invidiabile!

Informazioni Sugli Autori:

Consulente Scientifico:
Dottoressa Valentina Coviello
(Specialista in biologia e nutrizione)

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